數字化時代來臨 7 個妙招讓眼睛告別壓力山大
數字化時代的好處就是方便快捷,但許多上班族因為長時間對著手機和電腦,出現各種眼部問題,如眼睛發紅、疼痛、流淚、視力模糊等。那麼該如何緩解這些癥狀呢?
1. 正確擺放電腦
電腦擺放的位置十分重要,因為不適當的距離會增加眼睛疲勞。在眼睛四周 50 厘米到 70 厘米的范圍內沒有刺眼的光線,是最適合的位置。
2. 保證顯示器足夠明亮
顯示器不夠亮,屏幕的閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。而明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮,聚焦范圍會變大,這樣會讓眼睛更好的適應環境,工作時也更加舒服。
3. 每隔 15 分鐘休息一會
每隔 15 分鐘讓眼睛休息一下,看看遠方,做幾個深呼吸,這樣可以放松眼部肌肉。而且經常坐在電腦前,眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力,所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。
4. 增加眨眼次數
全神貫註地在電腦前工作的時候,人會不自覺地降低眨眼次數,你可以有意識的每隔 10-15 秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。
5. 夜晚減少藍光
哈佛大學的一項研究表明,夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌,對健康造成不利影響。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌癥的發病率相關,所以晚上應該盡量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡,屏蔽掉有害藍光。
6. 自然療法
最常見的自然療法是到花園中去賞賞花,或者在辦公室擺放綠色盆栽,累瞭的時候看一看。這一方法可以在很大程度上緩解長時間使用電腦造成的眼疲勞。
7. 服用維生素和礦物質
人體中眼睛對能量的需求是很大的,因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說大有益處。其中抗氧化成分和維生素 A、C、E、B 和鋅,均有助於緩解眼部疲勞。
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